。可以强化腰髋旋转力量。

第二种：药球投掷训练。可以强化腰背力量与核心爆发力。

第三种：直拳等长收缩。可以提升身体协调性，增强整体发力感。”

“你可以回去搜索一些相关的视频，再根据你自身实际的情况选择训练。”

“好的。我先回去。”说完马卿月就回家了。

马卿月直接躺在按摩椅上起不来，她现在浑身上下酸软无力。橙子看到马卿月回来跑到跟前，直接跳到马卿月的身上。

马卿月手里撸着橙子，“橙子，我现在好累，要不你现在给我表演个跑步？”

橙子感觉到马卿月森森地语气。吓得直接跳了下来，直奔自己的小窝，“你这个没良心两脚兽，我好心来安慰你，你却如此待我。”

马卿月看到如此可爱的橙子，哈哈大笑起来。真是太萌了。奶萌奶萌的。

今天辛苦了一天，马卿月准备晚上好好犒劳自己一下。最近没有吃鱼，马卿月突然想吃酸菜鱼了。马上安排。

从空间拿出一条三斤左右的草鱼。弄干净后将鱼肉与鱼骨头分离，将鱼骨头剁成块，然后将鱼骨头洗干净后，控干水分备用。

接下来把鱼肉斜刀45度将鱼片成片，将片好的鱼肉片加入食盐抓到粘稠。然后用清水多洗几遍。挤干水分后加入盐、胡椒粉、料酒、玉米淀粉抓匀即可。

将酸菜切段加入清水洗净后挤干水分备用。

热锅冷油，将鱼骨头放入锅中煎到金黄，再放入姜、蒜末、干辣椒、花椒、酸菜一起炒香，加入清水没过食材，再加入泡椒、盐、味精、白醋大火煮开，将酸菜捞出，放入盘中。

再在鱼汤中下入鱼片，中火将鱼汤烧开后，等鱼片熟了之后将鱼片捞出。倒入汤汁。最后在鱼片上放入干辣椒、花椒、蒜末、白芝麻、葱花。淋上热油激发香味。完美。

吃完晚饭后，已经好饱啊，马卿月挺着个大肚子，在房间里来回散步，大意了，吃撑了。

等马卿月消化后再进空间，已经是一小时后了。今天晚上主要任务是是，把玉米苗移到地里的苗床上。

马卿月小心翼翼地把每棵玉米苗移到土里，争取不让玉米芽断掉，忙完后，已经是一小时后，马卿月站起身，用手捶了捶腰部，就这么一会儿，腰酸背疼，直都直不起来。

马卿月从来不知道种田这么辛苦。想想自己在超市买的大米，想想种田的农民。

想想我们敬爱的袁爷爷，是他让我