在赛场上, 伍铮让所有和她竞争的女单都追赶得几乎喘不过气来，近距离接触更是能让人切身体会到她的可怕。

“听好，女性的肌肉力量不如男性是没法子的事，我能走力量型路线出四周, 是因为我一开始就由于身高的问题, 必须增肌才能维持跳跃能力, 但你的肌肉没我强, 就只能先靠别的。”

伍铮一拍莉莉娅平平的小腹：“你要有转速, 女性的髋骨为了生育所以比男性更加强壮有力, 以后记得多练腹和臀, 还有加强滑行, 加强空中转速和跳跃远度, 是最适合你的路子。”

“对了，如果你想拥有比较稳定的四周跳能力的话，我个人建议你把臀围增加3cm以上, 腿围也可以加，不要怕看起来壮, 你的比例很好，经得起增肌。”

“现在的话, 你先看我跳几次4S。”

4S是伍铮的第一种四周跳, 如今跳起来早已轻车熟路, 伴随着她标志性的冰雾，一个跳的很远且转速极高的四周跳轻巧的落地。

莉莉娅.怀特满脸惊讶：“这个……和你以往的跳跃方式不同吧？”

伍铮的跳跃一直都是高飘远的, 转速反而算不上业界最快的那一档, 因为块头太大, 她压根就不是靠转速出的四周跳。

伍铮淡定的回道：“这不是你用不了我的跳法来出四周，我就用适合你的跳法展示一下吗？”

张勤眯起眼睛, 看起来很满意：“这两年针对上肢的训练成果不错啊。”

宋友明才结束一组4T+3T的连跳训练，在一边喝水，闻言笑道：“她不靠转速都能出四周了，你还给她使劲的提核心、胸肌的力量来加转速，到底是要把她练成什么样啊？”

他到不是觉得伍铮这样就能出五周，因为以前在队里的一哥一姐们开小会琢磨休赛季训练菜单时，伍铮就明确说过不想练五周，因为那个对身体的负担太大了。

张勤轻飘飘的回道：“加强转速的要求是伍铮自己提的，我也不知道她想做什么。”

宋友明叹气：“行吧，那我也继续去训练了，争取早点把4F练出来。”

他也属于不擅长刃跳的群体，如今只能练点冰跳，恰好身边就有个后内点冰四周跳的第一人在，宋友明知道这是别人求都求不来的学习资源。

现役一哥比伍铮还大三岁，三年后的索契时伍铮才23岁，他那时候却26岁了，保证竞技状态可以撑到那时候，还有保住种花男单的大赛席位，都是他要努力